Просыпаться ночью нормально: взрослые ненадолго «всплывают» после каждого 90-минутного цикла. Проблема не в пробуждении в 3 часа, а в том, что вы не засыпаете снова.
Почему именно 3 часа?
Ко второй половине ночи глубокий сон исчерпан, сон становится поверхностным — и как раз тогда начинает расти предутренний кортизол. Добавьте выветривающийся алкоголь, падение сахара или жаркую комнату — и лёгкая фаза превращается в полное пробуждение.
Что делать в моменте
Не смотрите на часы — начнётся подсчёт оставшихся часов и выброс адреналина. Полежите с закрытыми глазами условные 15 минут; если «на взводе» — встаньте, свет приглушён, скучное занятие на бумаге, и обратно в кровать при сонливости.
Профилактика
Без алкоголя за три часа до сна, ужин с белком, прохладная комната и одно фиксированное время подъёма. Если пробуждения сопровождаются храпом и задержками дыхания — проверьтесь на апноэ.
This article is for information only and is not medical advice. If insomnia lasts longer than three weeks, see a doctor.
