Они стоят на одной полке, но магний и мелатонин решают разные задачи. Выбор начинается с того, чтобы назвать свою.
Что на самом деле делает мелатонин
Мелатонин — это сигнал времени, а не снотворное. Он сообщает мозгу, что началась ночь: полезно при джетлаге, сменной работе и «съехавших» внутренних часах. Исследования поддерживают низкие дозы (0,5–1 мг) за 30–60 минут до сна; мегадозы добавляют побочек, а не сна.
Что делает магний
Магний поддерживает «тормоз» нервной системы (ГАМК) и расслабление мышц. Если вечером вы «на взводе», а в рационе мало зелени, орехов и цельных злаков, глицинат 200–400 мг вечером — самая переносимая форма.
Что выбрать
Не можете уснуть в нормальное время после перелётов и поздних ночей → мелатонин. Напряжение, беспокойные ноги, пробуждения от мелочей → магний. Ни один не лечит апноэ, хроническую бессонницу или светлую жаркую спальню — сначала исправьте среду.
Кому что не подходит
Беременность, грудное вскармливание, препараты от давления или диабета, болезни почек? Сначала к врачу. А если бессонница длится больше трёх недель — добавки не тот отдел: нужен специалист.
This article is for information only and is not medical advice. If insomnia lasts longer than three weeks, see a doctor.
Frequently asked questions
Можно ли принимать оба вместе?
Да, механизмы разные. Но начните с одного, чтобы понять, что именно помогло.
Будет ли «тяжёлая голова» от мелатонина?
При 0,5–1 мг — редко. Частый эффект доз 5–10 мг, которые больше недельной выработки вашего мозга.
