Шесть недель мы носили трекеры, спали на них и под ними. Вот где данные помогли — и где тихо врали.
Как мы тестировали
Два редактора, шесть устройств — браслеты, кольцо, подматрасный датчик и прикроватный радар — против референсной ЭЭГ-повязки. Каждое утро сравнивали общее время сна, пробуждения и стадии, а ещё оценивали удобство и возню с зарядкой.
Что они делают хорошо
Длительность и регулярность. Все трекеры определяли засыпание и пробуждение с точностью ~15 минут, а недельные тренды совпадали с самочувствием. Бесконтактные варианты (радар, под матрас) не уступали носимым — и их невозможно забыть надеть.
Где они тихо врут
Стадии сна. Против ЭЭГ точность стадий — 55–75%: любопытно, но для диагностики бесполезно. Не паникуйте из-за ночного «рейтинга глубокого сна» — смотрите на двухнедельный тренд.
Вердикт
Трекеры поменяли поведение, а не сон: раньше ложились, меньше экранов ночью. Если график помогает держать режим — он окупается. Наш выбор для большинства — прикроватный радар: все тренды без зарядки.
This article is for information only and is not medical advice. If insomnia lasts longer than three weeks, see a doctor.
Frequently asked questions
Точны ли трекеры сна?
Хороши в длительности и регулярности, слабы в стадиях. Для привычек, не для диагнозов.
