Еда — такой же сигнал времени для внутренних часов, как и свет. Что и когда вы едите вечером, видно на графике сна той же ночью.
Что стоит есть
У киви (два за час до сна) и терпкой вишни есть небольшие исследования. Лёгкий ужин из белка и сложных углеводов — рыба, рис, зелень — держит сахар ровным всю ночь. Ромашковый чай или мелисса — хороший ритуал с мягким измеримым эффектом.
Чего избегать
Алкоголь дробит вторую половину ночи даже в дозе «один бокал». Тяжёлая, жирная и острая еда за три часа до сна повышает температуру тела и риск рефлюкса. А кофеин прячется в шоколаде, коле и зелёном чае ещё долго после последнего кофе.
Где здесь добавки
Если в рационе мало магния — мало зелени, орехов, цельных злаков — вечерний глицинат остаётся самым изученным способом закрыть дефицит. Это дополнение к ужину, а не его замена.
This article is for information only and is not medical advice. If insomnia lasts longer than three weeks, see a doctor.
