Спальня — это машина для сна. Настройте три регулятора — свет, тепло, шум — и машина заработает сама.
Свет: темно — значит темно
Даже слабый свет во сне измеримо повышает пульс и утреннюю инсулинорезистентность. Блэкаут-шторы на окна, изолента на светодиод роутера, маска — на всё остальное.
Температура: 18–20 °C
Для засыпания внутренняя температура должна снизиться. Классика: прохладная комната, тёплые ноги — носки отводят тепло через кожу быстрее. Тем, кому жарко, сначала перкаль и подушка с гелем, потом уже гаджеты.
Звук: маскировать, а не бороться
Будит не громкость, а перепад громкости. Ровный широкополосный шум сглаживает пики. Генератор белого шума до 50 дБ — или беруши, если источник шума спит рядом.
This article is for information only and is not medical advice. If insomnia lasts longer than three weeks, see a doctor.
