Половина взрослых признаётся, что иногда засыпает под телевизор. Он отвлекает от навязчивых мыслей — а потом всю ночь работает против вас.
Что делает телевизор после того, как вы уснули
Мерцающий свет подавляет мелатонин даже через закрытые веки, а скачки громкости — реклама, взрывы, закадровый смех — всю ночь выдёргивают в поверхностные стадии. Исследования связывают ночной свет экранов с рваным, неглубоким сном.
Почему кажется, что помогает
Знакомый сериал даёт уму что-то лёгкое и неважное, что вытесняет тревогу. Эта часть реальна и её стоит сохранить — только не от 55-дюймового источника света.
Лучшая замена
Оставьте звук, уберите свет: подкаст или аудиокнига с таймером сна, либо генератор белого шума для ровного фона. Если нужен визуальный «выдох» — заканчивайте его за час до сна.
This article is for information only and is not medical advice. If insomnia lasts longer than three weeks, see a doctor.
