Подросткам нужно 8–10 часов, а большинство спит меньше 7 в учебные дни. Недостающие часы — не лень, а биология, столкнувшаяся со школьным расписанием.
Встроенный сдвиг в «сову»
В пубертате выброс мелатонина сдвигается примерно на два часа позже. Подросток, не засыпающий в 22:00, не вредничает — его мозг действительно не готов. Долг копится в учебные утра и «гасится» выходными марафонами, сдвигающими часы ещё позже.
Что реально помогает
Держите подъём в пределах часа даже в выходные, добавьте яркий свет утром и уносите телефон из спальни после установленного часа — самый трудный и самый действенный шаг. Кофеин после 14:00 — тихий саботажник подросткового сна.
Тревожные сигналы
Ежедневный сон на уроках, храп или регулярная потребность в 12+ часах — повод показаться врачу: апноэ и синдром задержки фазы сна в этом возрасте встречаются часто и лечатся.
This article is for information only and is not medical advice. If insomnia lasts longer than three weeks, see a doctor.
